Manfaat Latihan Cardio
picture from: jooinn.com

Manfaat Latihan Kardio

Menjadi bugar dan sehat, itulah intinya. Bahkan, itu tidak pernah ketinggalan zaman. Tubuh itu adalah aset paling berharga yang bisa Anda miliki dalam hidup Anda. Jadi, penting bagi Anda untuk merawatnya dengan baik. Berikan perhatian yang tepat yang dibutuhkannya.

Dalam hal memastikan dan menjaga kesehatan, latihan kardio adalah pilihan terbaik.

Apa itu latihan kardio?

Latihan kardio mencakup aktivitas apa pun yang memerlukan penggunaan kelompok otot utama tubuh secara teratur dan tidak terputus. Ini meningkatkan detak jantung antara 60 dan 85 persen dari detak jantung tercepat yang bisa Anda dapatkan.

Beberapa kegiatan latihan kardio yang umum termasuk berjalan, jogging, berlari, aerobik, bersepeda, taebo, berenang, dan mendayung. Latihan kardio dianggap sebagai latihan aerobik karena Anda harus berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya.

Apa manfaat pelatihan?

1. Memberikan energi pada tubuh
Setelah beberapa waktu latihan kardio secara teratur, Anda dapat mengharapkan lebih banyak energi dan peningkatan stamina.

2. Mencegah Penyakit
Penyakit jantung dapat dicegah dengan latihan kardio secara teratur. Hal ini juga membantu dalam mencegah jenis penyakit lain seperti diabetes, obesitas dan bahkan kolesterol tinggi. Latihan kardiovaskular memperkuat jantung dan paru-paru. Latihan kardio jenis rendah hingga sedang diperlukan bagi orang yang ingin mencegah penyakit. Contohnya termasuk berjalan, jalan cepat, atau jogging.

3. Kendalikan Berat Badan Anda
Latihan kardio memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori. Ini akan membantu seseorang yang perlu menurunkan berat badan. Sedangkan bagi mereka yang sudah mencapai massa tubuh ideal, latihan tersebut memudahkan untuk mengontrol berat badan.

Latihan kardio membantu membakar kalori. Namun, ini umumnya tergantung pada berat badan Anda saat ini dan jenis latihan kardio yang Anda jalani. Silakan konsultasikan hal ini dengan dokter atau pelatih Anda untuk mengetahui jenis pelatihan yang tepat untuk kebutuhan Anda.

4. Menurunkan Lemak Tubuh
Beberapa orang tidak memiliki masalah dengan berat badan mereka. Namun, ada beberapa lemak berlebih yang tetap mengganggu. Latihan kardio akan membantu menghilangkan ini. Kegiatannya melibatkan gerakan kelompok otot besar. Olahraga teratur akan membuat Anda lebih langsing.

5. Menghilangkan kebosanan
Latihan kardio memang menyenangkan. Ini memompa sistem Anda. Anda pasti akan merasa lebih berenergi dan dalam perjalanan.

Rekomendasi untuk lebih menikmati manfaat latihan kardio

Latihan kardio sangat penting jika Anda ingin melakukan peningkatan kesehatan. Sebagai permulaan, yang terbaik adalah melakukan olahraga 30 hingga 45 menit, 3 hingga 5 hari seminggu. Jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, latihan harus dilakukan 5 hari seminggu. Semakin sering Anda melakukannya; semakin besar kemungkinan Anda akan menurunkan berat badan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri saat berolahraga. Jangan lebih dari 45 menit. Ingatlah bahwa itu harus dilakukan secara teratur.

Mulai sekarang. Sekarang berjalan atau bersepeda melalui lingkungan sekitar. Ikuti video aerobik yang Anda beli. Tetapkan tujuan dan ikuti tujuan itu. Pada saat yang sama, sesuaikan juga pola makan Anda. Makan makanan sehat.

Saat Anda menjadi lebih bugar, intensitas latihan juga harus meningkat. Ini untuk memiliki area variasi dan harus selalu ada ruang untuk perbaikan. Berikan substansi untuk ini dengan mengintensifkan beberapa bagian dari pelatihan. Jika Anda menikmati jogging atau berlari, tingkatkan kecepatan setiap 5 menit setidaknya selama satu atau dua menit. Penting bagi Anda untuk menantang diri sendiri, agar tidak terjebak dalam tunggul.

Hindari latihan kardio sebelum tidur. Jika Anda melakukan ini, Anda akan kesulitan tidur karena tingkat energi tubuh akan tetap tinggi untuk beberapa waktu.

Jika Anda juga melakukan latihan kekuatan, lakukan latihan kardio tepat setelahnya, bukan sebelumnya.

Yang terbaik adalah makan camilan 30 menit sebelum melakukan latihan kardio. Jangan memulai latihan dengan perut kosong. Ini tidak akan membantu Anda mencapai momentum yang tepat saat Anda berlatih. Pada saat yang sama, hindari makan besar sebelum berolahraga. Berikan saja tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan yang melelahkan.

Adalah baik untuk melakukan latihan kardio di luar. Dengan cara ini Anda dapat dengan mudah berinteraksi dengan alam dan menghirup udara segar. Anda juga dapat menikmati berjalan-jalan di sekitar lingkungan sambil membuat sistem Anda lebih sehat dari menit ke menit. Dimungkinkan untuk berteman di antara orang-orang yang juga melakukan latihan mereka.

Konsisten dan tetap dengan pelatihan setelah Anda mulai. Ini adalah satu-satunya cara pelatihan kardio akan bermanfaat bagi tubuh dan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Leave a Reply

Your email address will not be published.