Kiat Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda
picture from: wallpaperflare.com

Kiat Cepat untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Ada banyak orang yang memberi banyak untuk meningkatkan metabolisme mereka. Dengan tingkat metabolisme yang tinggi, Anda dapat mempertahankan pembakaran lemak dengan aktivitas minimal dan menurunkan berat badan dengan cepat. Metabolisme adalah tingkat di mana tubuh memproduksi dan mengkonsumsi energi dan kalori untuk mempertahankan hidup.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi metabolisme seseorang, seperti jumlah jaringan otot, frekuensi makan yang dimakan, genetika, tingkat stres, pola makan pribadi dan tingkat aktivitas. Inilah mengapa metabolisme Anda melambat: Hilangnya otot karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi, kecenderungan tubuh untuk merambah jaringannya sendiri karena tidak ada cukup energi makanan untuk mempertahankannya, penurunan aktivitas fisik yang terjadi secara alami seiring bertambahnya usia.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan metabolisme Anda.

1. Bangun tubuh Anda berdasarkan massa tubuh tanpa lemak Anda. Wajar jika metabolisme Anda menurun seiring bertambahnya usia, tetapi Anda dapat melawan efek itu. Jumlah otot yang dimiliki seseorang merupakan faktor yang sangat penting dalam menentukan kemampuannya untuk membakar kalori dan membakar lemak. Jadi, tak perlu dikatakan bahwa olahraga itu penting. Jika memungkinkan, berolahraga setidaknya dua kali seminggu dengan beban untuk membangun kekuatan dan ketahanan. Lakukan latihan sederhana di antara latihan. Tugas sederhana seperti mengajak anjing Anda berjalan-jalan dan menggunakan tangga alih-alih lift sudah dapat membakar kalori. Kuncinya adalah menyeimbangkan jumlah yang Anda makan dengan jumlah aktivitas. Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan latihan yang benar:

untuk latihan kekuatan

– Tingkatkan jumlah pengulangan latihan tertentu.
– Menambahkan level resistensi
– Gunakan keterampilan pra-motorik bila memungkinkan

untuk latihan kardiovaskular

– Sisipkan celah di antara latihan
– Lakukan pelatihan silang dan kombinasikan latihan
– menambahkan resistensi dan kecepatan

2. Makan sarapan. Banyak orang mengabaikan fakta bahwa sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Anehnya, orang yang sarapan lebih kurus daripada mereka yang tidak sarapan. Jika Anda sarapan di pagi hari atau menunggu hingga sore hari, metabolisme Anda bisa sangat melambat.

3. Hindari gula. Gula memungkinkan tubuh untuk menyimpan lemak. Dianjurkan untuk makan makanan yang membantu menjaga gula darah tetap konstan. Selain itu, untuk menstabilkan gula darah, sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap 2-3 kali seminggu.

4. Makan makanan pedas. Hidangan panas dengan lada dapat meningkatkan metabolisme.

5. Tidur lebih banyak. Studi menunjukkan itu lebih berbahaya bagi orang yang tidak cukup tidur dan menambah berat badan. Juga, otot diregenerasi selama jam-jam terakhir tidur.

6. Tingkatkan asupan air Anda. Air mengeluarkan racun yang dihasilkan saat tubuh membakar lemak. Sebagian besar fungsi tubuh berhubungan dengan air, dan kekurangan air mengurangi kecepatan kerja sistem tubuh dan, akibatnya, menciptakan stres yang tidak perlu.

7. Makan makanan kecil. Dianjurkan untuk makan 4-6 porsi kecil setiap 2-3 jam.

8. Jangan melewatkan waktu makan. Orang cenderung melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan, yang merupakan kesalahan besar karena memperlambat metabolisme.

9. Rencanakan makanan Anda secara detail. Selalu siapkan makanan yang cukup untuk dimakan pada waktu yang ditentukan. Jangan membuat kesalahan dengan makan secara sporadis.

9. Lepaskan stres! Stres, baik fisik atau emosional, memicu pelepasan steroid yang disebut kortisol, yang mengurangi metabolisme Anda. Juga, orang cenderung makan berlebihan saat stres.

10. Nikmati teh hijau. Dapat digunakan sebagai pengganti kopi. Teh memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme, jadi tidak seperti kopi, tidak ada efek samping meskipun dikonsumsi secara berlebihan.

11. Sertakan lebih banyak makanan berenergi dalam diet Anda, seperti buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Mencapai berat badan yang Anda inginkan bukanlah hal yang mustahil jika Anda memiliki tekad dan kesabaran yang dibutuhkan untuk menstabilkan tingkat metabolisme yang berperan penting dalam penurunan berat badan. Anda perlu menyadari bahwa diet dan olahraga yang tepat adalah cara hidup, bukan fantasi sementara.

Leave a Reply

Your email address will not be published.