otot inti latih
picture from: pngkit.com

Pentingnya Melatih Otot Inti Anda

Katakanlah Anda memiliki orang yang pendek dan bengkok yang berjalan dengan gaya berjalan pendek dan lambat dari kejauhan. Mungkin Anda akan menyimpulkan bahwa orang tersebut sudah tua. Postur membungkuk memberi petunjuk.

Mengapa penuaan sangat merusak tubuh? Pasalnya, banyak orang yang tidak meluruskan leher sepenuhnya sepanjang hidupnya, sehingga mengakibatkan otot menjadi pendek. Membaca, menjahit, mengetik, atau berdiri di meja kerja untuk waktu yang lama menyebabkan kerusakan besar. Akhirnya, garam kalsium disimpan di sendi, menyelesaikan proses fiksasi. Setelah kalsifikasi ini terjadi, tidak ada yang bisa dilakukan untuk membalikkannya.

Untungnya, orang tua dapat mengambil tindakan sebelum terlambat. Gerakan terbaik adalah latihan teratur yang meregangkan otot dan meningkatkan fleksibilitas dengan pertimbangan khusus untuk otot inti Anda. Reaksi semacam ini relatif penting untuk sejumlah faktor yang, jika dianggap remeh, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Apa itu otot inti?

Otot inti berhubungan dengan otot-otot di bagian miring, perut, punggung bawah, dan bokong. Keempat area tubuh ini adalah area yang biasanya membentuk postur seseorang. Oleh karena itu, postur yang baik mencerminkan kondisi yang baik dari area otot ini.

Apa yang tidak diketahui orang adalah bahwa otot inti Anda sebenarnya adalah bagian utama dari “inti” Anda atau semua kekuatan yang Anda butuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas fisik. Ini berarti bahwa ketika otot inti individu kuat secara fisik, mereka menyeimbangkan tubuh dan menstabilkan sistem setiap kali seseorang berolahraga dan bergerak.

penguatan otot inti

Tanggung jawab utama otot inti adalah memberikan tubuh kekuatan yang cukup untuk mengatasi tantangan dinamis dari setiap aktivitas fisik yang dihadapinya.

Untuk alasan ini, banyak profesional kesehatan dan kebugaran telah menyadari bahwa penguatan otot inti relatif lebih penting daripada otot lain dalam tubuh. Melalui serangkaian percobaan dan penelitian, mereka menemukan bahwa memiliki otot inti yang kuat dapat mengurangi banyak masalah kesehatan terkait postur.

Misalnya, otot inti yang disetel dengan baik dapat menghasilkan postur yang baik. Ini juga dapat meningkatkan daya tahan Anda sepanjang hari.

mengapa? Ini karena otot-otot yang termasuk dalam kelompok otot inti sebenarnya adalah otot-otot yang memulai stabilisasi yang tepat dari tubuh bagian atas dan bawah secara keseluruhan.

Nah, bagi yang ingin mengetahui dan memahami mengapa penguatan otot inti itu penting, berikut daftar beberapa manfaat yang bisa Anda jadikan referensi.

1. Penguatan otot inti memperbaiki postur tubuh dan mencegah nyeri punggung yang berasal dari otot.

Ini berarti bahwa saat Anda memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda, jika Anda fokus secara khusus pada otot-otot bagian atas dan depan tubuh Anda, termasuk otot perut dan batang tubuh Anda, aktivitas itu akan cenderung memperkuat otot punggung Anda yang mengembang di dada Anda. tulang belakang. .

2. Membantu memperkuat otot, menghindari cedera punggung lebih lanjut.

Latihan inti memperkuat dan mengencangkan punggung bagian bawah dan bokong, sambil meregangkan fleksor pinggul dan otot paha anterior.

Mencapai kondisi ini dapat membantu mencegah cedera punggung yang serius.

3. Tingkatkan kemampuan fisik Anda

Melatih otot inti Anda dengan peregangan statis lambat sama efektifnya dengan menghilangkan kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas. Ketika fleksibilitas seseorang meningkat, ia dapat melakukan aktivitas fisik dalam kondisi yang lebih baik.

4. Tidak menyebabkan nyeri otot.

Peregangan statis untuk otot inti Anda adalah yang terbaik untuk otot dan jaringan ikat Anda. Dan karena hanya menggunakan peregangan lambat, itu tidak menimbulkan rasa sakit seperti latihan cepat dan memantul yang mengandalkan kontraksi otot.

5. Seiring bertambahnya usia, tingkatkan otot Anda dan hindari kaki yang tidak seimbang.

Latihan otot inti meregangkan otot-otot yang berkontraksi akibat nyeri. Juga, termasuk di akhir setiap latihan dapat membantu mencegah rasa sakit akibat olahraga berat.

Pakar kesehatan dan kebugaran sangat menyarankan untuk segera memulai latihan inti dan mengulangi rutinitas tersebut setidaknya dua kali seminggu. Proses ini hanya bisa dilakukan sekitar 10-20 menit setelah berolahraga atau saat beraktivitas.

Faktanya, otot inti Anda sangat penting untuk menentukan postur yang baik untuk tubuh Anda. Dengan memperkuatnya, Anda dapat sepenuhnya menghilangkan sakit kepala karena sakit punggung.

Leave a Reply

Your email address will not be published.